はじめよう 「まいばら体操」(歌詞のみ)
更新日：2017年11月30日
歌詞
足踏み
「これからまいばら体操をはじめます。まずは、準備体操の足踏みから。楽しく元気に体操しましょう。」
まいばら体操 まいばら体操 毎日元気に暮らしましょう
まいばら体操 まいばら体操 まめで元気に暮らしましょう
まいばら体操 まいばら体操 毎日元気に暮らしましょう
まいばら体操 まいばら体操 さぁはじめましょう
筋力トレーニング（足の筋力向上）
「次は、太ももの前の筋力トレーニングです。膝を軽く曲げたまま左右交互に足をあげましょう。立っている人は、近くに椅子や壁があれば手で支えながらしましょう。この運動は、立ち座りが楽になりますよ。」
右足あげて さげましょう 左足あげて さげましょう（6回繰り返し）
バランストレーニング（バランス能力の向上）
「次は、バランストレーニングです。両手を横に伸ばしたまま左右平行に動かします。歩く時のバランスが良くなります。ではやってみましょう。」
右手をのばして もどります 左手のばして もどります（4回繰り返し）
二重課題トレーニング（注意分割能力の向上）
「次は、床に十字のマスをイメージしましょう。自分は十字の中央にいます。これからこのマスをイメージしながら、前後左右に動いていきます。歌詞を聴いて動いていきましょう。頭のトレーニングで、歩くときの注意力が良くなります。」
右へ行って 後ろへ行って 左へ行って 前です
左へ行って 前へ行って 右へ行って 後ろです
前に行って 後ろへ行って 右へ行って 左です
後ろへ行って 右へ行って 左へ行って 前です
右へ行って 後ろへ行って 左へ行って 前です
左へ行って 前へ行って 右へ行って 後ろです
深呼吸
「それでは、最後に深呼吸です。」
鼻から息を吸って 口から吐いて
もう一度鼻から息を吸って ふぅーっと吐いて
最後に大きく手を広げながら息を吸って
大きく吐きましょう
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